Imaginea de sine

TEMA: IMAGINEA DE SINE. GÂNDIREA POZITIVĂ

Imaginea de sine

“What lies behind us and what lies before us are tiny matters compared to what lies within us.”

“Ceea ce se află în urma noastra şi ceea ce se află înaintea noastră sunt lucruri mărunte în comparaţie cu ceea ce se află înlăuntrul nostru.“

    Ralph Waldo Emerson

Invitaţie la reflecţie: V-aţi gândit vreodată că singurele persoane din această lume care pot folosi capacităţile şi deprinderile voastre sunteţi...voi înşivă ?

Poate ca parabola următoare vă va ajuta să înţelegeţi această realitate. Sus, pe un deal, ce domina frumosul oras Veneţia, trăia un bătrân înţelept. Legenda spune că el putea răspunde la orice întrebare care îi era pusă. Doi tineri din partea locului s-au gândit să-l păcălească pe bătrân. Ei au capturat o pasare mică şi s-au îndreptat spre locuinţa înţeleptului. Unul dintre tineri, ţinând pasărea ascunsă în mâinile sale, îl întrebă pe bătrân dacă  pasărea era moartă sau vie. Fără o umbră de ezitare, acesta  spuse,”Fiule, dacă îţi spun ca pasărea este vie,  tu vei strânge pumnii şi o vei zdrobi de moarte. Daca îţi spun că pasărea e moartă, tu vei deschide pumnii şi ea îşi va lua zborul. Vezi, fiule, mâinile tale deţin puterea asupra vieţii şi a morţi.”

În mâinile voastre se află seminţele eşecului – sau seminţele măreţiei: potenţialul de creştere. Mâinile voastre sunt capabile dar ele trebuie folosite -  pentru a face lucruri bune – pentru a strânge roadele de care sunteţi capabili. 

Ce este imaginea de sine?

Imaginea de sine este:

·         Cum vă priviţi pe voi înşivă;

·         Imaginea mentală  a percepţiei pe care credeţi ca ceilalţi o au despre voi;

·         Cum vă reprezentaţi în plan fizic;

·         Cum credeţi ca alţii vă văd din punct de vedere fizic;

·         Ideea voastră (pozitivă sau negativă, raţională sau iraţională) despre cum vă prezentaţi în faţa altora şi despre cum  veţi fi ulterior judecaţi de către aceştia;

·         evaluare personală a caracterului, personalităţii,deprinderilor, abilităţilor şi a altor atribute;

·         Un puternic mecanism intern care influenţează ce simţiţi faţă de voi înşivă;

·         acumulare de scenarii care v-au fost date (conştient sau nu) şi pe care le-aţi învăţat bine de-a lungul vieţii.

Ce presupune crearea unei imagini de sine?

Imaginea voastră de sine este determinată de cum evaluaţi următorii factori în persoana voastră:

·       Aspectul fizic;

·       Forma corpului vostru;

·       Realizări în plan şcolar;

·       Realizări sportive;

·       Deprinderi sociale;

·       Sistemul de valori;

·       Deprinderi, abilităţi şi competenţe;

·       Relaţia cu familia, rudele, fraţii, semenii şi alţii;

·       Comportamentul în situaţii sociale şi la şcoala;

·       Mediul din care proveniţi;

·       Rolurile jucate în viaţa: la şcoală, acasă şi în cadrul comunităţii;

·       Scopuri, ambiţii şi aspiraţii.

Cum va afectează imaginea de sine ?

În funcţie de imaginea de sine voi:

·       Vă etichetaţi într-un fel sau altul;

·       Construiţi scenarii mentale depre cum credeţi că ar trebui să vă comportaţi pentru a corespunde imaginii;

·         Aveţi aşteptări cu privire la cum urmează să acţionaţi şi să reacţionaţi

- Dacă acţionaţi şi reacţionaţi conform aşteptărilor, atunci dezvoltaţi o imagine de sine foarte bună. 

- Dacă acţionaţi şi reacţionaţi diferit de aşteptări, vă vedeţi într-o lumină negativă, care duce la o proasta imagine de sine.

·         Vorbiţi cu voi înşivă, modalitate prin care va întăriţi continuu imaginea de sine.

- Convorbirea pozitivă cu sine duce la comportamente de autoafirmare.

- Convorbirea cu sine negativa are ca rezultat un comportament defetist.

·         Vă stabiliţi scopuri:

-          Dacă imaginea de sine este prea bună sau nerealistă, vă alegeţi scopuri care sunt de neatins sau perfecţioniste;

-          Dacă imaginea de sine este nerealist de proastă, scopurile pe care vi le stabiliţi sunt prea uşor de atins, fapt care face ca satisfacţia să nu fie completă ;

-          Dacă imaginea de sine este realistă, vă propuneţi scopuri tangibile, singurele care pot duce la o satisfacţie deplină.

Ce impact are imaginea despre corpul vostru asupra imaginii de sine?

Imaginea despre corpul propriu, element component al imaginii de sine, este modul în care oamenii văd propriile corpuri cu ochiul minţii. Imaginea corporală afectează modul în care oamenii se percep pe sine deoarece:

·         Înfăţişarea/aspectul fizic este o carte de vizită exterioară;

·         Înfăţişarea este prima calitate pe bază căreia oamenii sunt judecaţi/evaluaţi;

·         Societatea în care trăim este puternic orientată spre aspectul fizic;

·         Dacă vă simţiţi atrăgători din punct de vedere fizic, veţi acţiona în consecinţă, reversul fiind la fel de adevărat;

·         Imaginea voastră de sine este afectată de modul în care ceilalţi reacţionează la înfăţişarea voastră.

 

Care este imaginea voastră despre corpul vostru?

Următorii itemi arată maniera în care oamenii îşi evaluează aspectul fizic/imaginea corporală. Puneţi un X în dreptul afirmaţiilor care sunt  adevărate pentru voi:

·         Nu-mi place să mă văd în oglindă

·         Îmi displace când merg să cumpăr îmbrăcăminte

·         Mă ruşinez să fiu văzut în public

·         Îmi place să fiu invizibil în împrejurări publice

·         Sunt  iniţial timid în întrunirile sociale sau când întâlnesc oameni noi

·         Cred că am un corp urât  

·         De obicei mă îmbrac aşa încât să îmi ascund corpul

·         Mă obsedează corpul meu în prezenţa unei pesoane de sex opus

·         Simt că nu sunt atrăgător din punct de vedere fizic

·         Mă obsedează cum arăt în costum de baie

·         Evit ocaziile sociale precum petrecerile, picnicurile, etc., unde se poartă  costum de baie

·         Simt că familia mea şi prietenii mei se simt deseori stânjeniţi să fie văzuţi cu mine în public

·         Îmi compar tot timpul corpul cu al altora

·         Evit să apar în public pentru că mă obsedează cum arăt

·         Nu-mi face nici o bucurie să particip la diverse activităţi pentru că mă obsedează felul cum arăt.

·         Nu-mi face nici o plăcere să mă îmbrac elegant pentru ocazii speciale pentru că nu sunt niciodată mulţumit de felul cum arăt

·         Mi-e ruşine  să mă duc la un salon de frumuseţe datorită aspectului meu fizic

·         Sunt obsedat de excesul meu ponderal şi de felul în care acesta afectează modul cum arăt

·         Sunt negativ şi critic ori de câte ori mă gândesc la cum  arăt

·         Mă simt intimidat de oamenii al căror corp este mai frumos decât al meu

Dacă aţi bifat trei sau mai mulţi itemi, imaginea voastră corporală vă afectează serios imaginea de sine.
 

Modalităţi  de schimbare a imaginii corporale

Este important ca voi să fiţi la curent cu imaginea voastră pentru a acţiona în aşa fel încât să întăriţi această imagine (de exemplu, mâncând moderat, făcând mişcare etc.). Pentru a vă ajuta să  vă vedeţi aşa cum sunteţi:

·         Începeţi să vă priviţi în oglindă frecvent;

·         Ţineţi ataşate de frigider o fotografie a voastră mai veche lângă una nouă, aşa încât noua imagine a voastră să fie pusă în valoare;

·         Acceptaţi complimente referitoare la proporţiile corpului vostră şi credeţi în el;

·         Mergeţi în magazine de confecţii şi probaţi îmbrăcăminte;

·         Schimbaţi-vă coafura/pieptănătura

·         Aplicaţi un fard/make-up nou;

·         Începeţi să practicaţi activităţi pe care obişnuiaţi să le evitaţi pentru că vă simţeaţi prea graşi (de exemplu: să luaţi lecţii de dans, să mergeţi la înot, să învăţaţi să schiaţi, să jucaţi tenis, etc.)

·         Rafinaţi-vă deprinderile sociale pentru a vă pune în valoare noua imagine de sine.

În cartea sa intitulată “Psiho-Cibernetica,” dr. în medicina Maxwell Maltz considera imaginea personală “numitorul comun, factorul determinant, atât când e vorba de eşecuri, cât şi de succese.” În capitolul I, intitulat “Imaginea personală: cheia dumneavoastră spre o viaţă mai bună,” domnia sa face următoarele dezvăluiri, bazate pe experienţa profesionala nemijlocită (a fost unul dintre cei mai bine cunoscuţi şi respectaţi chirurgici esteticieni din lumea întreagă, precum şi profesor de chirurgie estetică la universităţile din Nicaragua şi San Salvador.

“Secretul este următorul: pentru a “trăi” cu adevărat, adică pentru a găsi viaţa satisfăcător de rezonabilă, este nevoie de o imagine personală adecvată şi realistă pe care s-o acceptăm. Trebuie să vă acceptaţi singuri. Trebuie să vă stimaţi. Trebuie să aveţi un eu în care să aveţi încredere şi în care să credeţi. Trebuie să fie un eu de care să nu vă fie ruşine şi pe care să-l puteţi exprima liber, creator, neîncercând să-l ascundeţi. Trebuie să aveti un eu care să corespundă realităţii, pentru a funcţiona eficient în lumea reală. Trebuie să vă cunoaşteţi atât punctele tari, cât şi punctele slabe, şi să fiţi oneşti în ambele direcţii. Imaginea voastră personală trebuie să fie o aproximare rezonabilă a voastră,  nefiind nici mai mult decât ceea ce sunteţi, dar nici mai puţin. Atunci când această imagine personală este intactă şi sigură, vă simţiţi “bine”. Când este ameninţată, vă simţiţi neliniştiţi şi nesiguri. Când este potrivită şi vă simţiţi întru totul mândri de ea, căpătaţi încredere de sine. Vă simţiţi liberi să fiţi voi “ înşivă ” şi să vă exprimaţi ca atare. Atunci funcţionaţi optim. Atunci când  imaginea personală devine obiect de ruşine, aveti tendinţa s-o  ascundeţi, şi nu s-o etalaţi. Exprimarea creatoare este blocată, deveniţi ostili şi greu de abordat.”

Câteva sfaturi:

• Căutaţi sprijin

Aveţi prieteni care vă fac să vă simţiţi bine faţă de propria voastră persoană? Faceţi un efort să petreceţi timp cu oamenii care vă apreciază.

Asociaţi-vă cu persoane care au atitudini pozitive şi se bucură de viaţă.

Nu uitaţi: puteţi la fel de bine să apelaţi la un consilier sau la un terapeut.       

• Recunoaşteţi-vă propria valoare

Recunoaşterea împlinirilor trebuie să pornească din interior. Încercaţi acest exerciţiu:

Faceţi o listă cu 20-50 ( în funcţie de vârsta ) de lucruri pe care le-ai realizat până în prezent. Gândiţi-vă la întreaga voastră viaţă până în prezent. Veţi fi uimiţi de cât de multe lucruri, mari şi mici, veţi putea adăuga pe listă. Veţi descoperi că, în ciuda greşelilor şi problemelor  de până acum, meritaţi să fiţi felicitaţi pentru lucurile bune pe care le-aţi făcut.

• Fiţi buni cu voi înşivă

Indiferent de ce vă pot spune oamenii, ceea ce voi vă spuneţi este mult mai grav şi provoacă un prejudiciu şi mai mare.

• Găsiţi-vă convingerile care să vă ghideze către rezultatele pe care le doriţi

În cartea sa intitulată “Putere nemarginită”, Anthony Robbins – un lider al ştiinţei şi dezvoltării personale, fondator a numeroase companii dedicate asistenţei în atingerea desăvârşirii personale şi profesionale, consultant pentru companii ca IBM, AT&T, American Express, McDonnel-Douglas, armata S.U.A. dar şi pentru atleţi olimpici medaliaţi cu aur, şi un număr impresionant de figuri politice şi organizaţii comunitare – pomeneşte de câteva convingeri folositoare pe calea succesului. Vom aminti două dintre ele, pentru ca sunt un punct de plecare:

Convingerea nr. 1: Totul se întâmplă dintr-un motiv şi ne este de folos;

Convingerea nr. 2: Nu există eşec. Există numai rezultate.  

“Zăboviţi un moment şi gândiţi-vă la convingerile voastre. Vă aşteptaţi în general ca lucrurile să iasă bine sau să iasă prost ? Vă aşteptaţi ca eforturile voastre cele mai susţinute să dea roade sau vă aşteptaţi să fie zădărnicite? Sunteţi capabili să vedeţi potenţialul într-o provocare sau vedeţi obstacolele? Mulţi oameni tind să se concentreze mai mult asupra laturii negative decât asupra celei pozitive. […] Credinţa în limite creează oameni limitaţi… Dacă aveţi o credinţă fermă în posibilitate, este foarte probabil s-o şi realizaţi.” (Anthony Robbins: “Putere nemarginită” )